Các loại vitamin và thực phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ
Nên ăn gì để tăng cường sức đề kháng cho trẻ? Hãy cùng tìm hiểu các loại thực phẩm và vitamin cần thiết cũng như cách cải thiện miễn dịch cho trẻ qua bài viết của Fabimilk dưới đây.
Sức đề kháng là khả năng cơ thể chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài như virus, vi khuẩn, nấm, thay đổi thời tiết và các yếu tố môi trường khác.
Khi sức đề kháng giảm, trẻ sẽ dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn như cảm cúm, viêm họng, viêm mũi, viêm phế quản, và nhiều bệnh khác. Suy giảm hệ miễn dịch làm cho sức đề kháng yếu đi. Trong cơ thể, hệ thống miễn dịch bao gồm các cơ quan, tế bào, mô, protein, và bạch cầu, hoạt động như một “hàng rào bảo vệ” chống lại các mầm bệnh. Suy giảm sức đề kháng thường do các yếu tố sau:
- Suy dinh dưỡng, mắc bệnh Lupus ban đỏ,...
- Thiếu ngủ
- Thiếu dinh dưỡng kẽm
- Uống ít nước
- Môi trường ô nhiễm
Dấu hiệu cho thấy trẻ đang bị suy giảm sức đề kháng:
- Vết thương lâu lành
- Dễ ốm vặt
- Dễ bị nhiễm khuẩn (viêm tai - mũi - họng, đau mắt đỏ,...)
- Vấn đề ở đường tiêu hóa
Trẻ em thường có sức đề kháng kém, đặc biệt là trong giai đoạn từ 6 tháng đến 3 tuổi, do hệ miễn dịch chưa hoàn thiện và còn yếu. Sức đề kháng yếu trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, vận động và tiếp thu của trẻ.
Để tăng sức đề kháng cho trẻ, cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp với từng lứa tuổi cùng với nề nếp sinh hoạt và môi trường sống lành mạnh:
Để tăng cường sức đề kháng cho bé, bạn nên chú ý:
- Cho bé ăn đúng giờ để tạo thói quen tốt cho hệ tiêu hóa.
- Đa dạng hóa bữa ăn với dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng.
- Cho bé ăn nhạt.
- Đảm bảo bé uống đủ nước.
Cha mẹ nên tăng cường cho bé một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như:
- Tôm, cua
- Cá: cá hồi, cá tầm, cá ngừ, cá chép...
- Trứng
- Ngũ cốc: yến mạch, lúa mạch...
- Rau củ đậm màu: rau cải bina, rau cải xoăn, cà rốt, ớt chuông, bí ngô, khoai lang...
- Rau mầm
- Các loại đậu: đậu đỏ, đậu gà, đậu rồng, đậu Hà Lan...
- Trái cây giàu vitamin C: cam, quýt, bưởi, kiwi...
- Sữa chua
- Gia vị: tỏi, gừng
- Mật ong
Chế độ ăn uống khoa học và phù hợp là cách tăng sức đề kháng cho bé hiệu quả và dễ thực hiện nhất.
Sinh hoạt thiếu khoa học có thể làm suy giảm sức khỏe và sức đề kháng của trẻ. Do đó, bạn cần chú ý:
- Chọn bài tập thể dục phù hợp với từng lứa tuổi của trẻ.
- Đảm bảo bé ăn đúng bữa và ngủ đúng giờ.
Để tăng sức đề kháng tự nhiên cho trẻ, cần giữ môi trường sống sạch sẽ, thông thoáng, và tránh khói bụi.
Tiêm phòng là cách hiệu quả giúp trẻ chống lại các bệnh thường gặp, cũng như tăng sức đề kháng. Cha mẹ cần đảm bảo tiêm phòng cho trẻ đầy đủ và đúng lịch. Việc tiêm vắc-xin giúp trẻ có được kháng nguyên phòng bệnh, chống lại sự tấn công của các mầm bệnh.
Việc bổ sung vitamin là yếu tố không thể thiếu để tăng sức đề kháng cho bé. Trong 6 tháng đầu đời, trẻ ít khi ốm bệnh do hưởng miễn dịch từ trong bào thai và sữa mẹ. Tuy nhiên, từ 6 tháng đến 5 tuổi, trẻ dễ bị nhiễm virus và vi khuẩn do hệ miễn dịch chưa hoàn thiện. "Khoảng trống miễn dịch" này khiến trẻ dễ bị ốm vặt khi giao mùa và mắc bệnh truyền nhiễm. Khi điều trị, trẻ thường phải dùng nhiều loại thuốc, tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nếu dùng lâu dài. Nếu hệ miễn dịch không được tăng cường, bệnh sẽ lâu khỏi, dễ tái phát và có nguy cơ kháng thuốc. Việc bổ sung vitamin có thể tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Vitamin A có vai trò quan trọng với sức đề kháng. Thiếu hụt vitamin A thường gây mệt mỏi, kém ăn, chậm phát triển, da khô và tóc rụng nhiều. Hệ miễn dịch yếu khiến trẻ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa và da. Hàng năm, có các chương trình bổ sung vitamin A liều cao cho trẻ vào tháng 6 và tháng 12. Bạn có thể bổ sung vitamin A qua thực phẩm hàng ngày như trứng, cá, thịt, gan động vật, tôm; rau có hàm lượng carotene cao như rau muống, xà lách, rau ngót, rau dền, và củ quả màu đỏ vàng như gấc, cà rốt, đu đủ, xoài.
Vitamin E bảo vệ tế bào khỏi các yếu tố gây nhiễm khuẩn, giúp vitamin A và chất béo của tế bào tránh bị oxy hóa, và tham gia chuyển hóa tế bào. Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như mầm lúa mì, dầu hướng dương, đậu nành, mầm thóc, giá đỗ, các loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, hoa quả.
Vitamin C nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường sức đề kháng cho bé. 90% lượng vitamin C có trong thực phẩm như rau dền, rau mồng tơi, và các loại hoa quả như bưởi, cam, chanh, quýt.
Vitamin D rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là trẻ em đang phát triển. Vitamin D liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể như hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, và hệ thần kinh. Vitamin D thường có trong ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol). Bạn nên cho trẻ uống sữa bổ sung vitamin D và ngũ cốc bổ sung.
Các vitamin nhóm B (B6, B9, B12) tham gia vào các cơ chế miễn dịch của cơ thể. Do đó, việc bổ sung vitamin nhóm B là cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch cho bé. Thực phẩm giàu vitamin nhóm B gồm cám gạo, ngũ cốc, và các loại hạt.
Ngoài việc bổ sung vitamin, bố mẹ có thể tìm một dòng sữa công thức để bổ sung dinh dưỡng cũng như tăng cường sức đề kháng cho con. Sữa Fabimilk có chứa các thành phần dinh dưỡng đầy đủ, cân đối đáp ứng phù hợp nhu cầu dinh dưỡng cho bé theo từng giai đoạn phát triển. Không những thế, công thức vượt trội và khoa học với các thành phần bổ sung như Năng lượng, Chất béo, Protein, Chất xơ hòa tan, Đạm Whey Alpha-Lactalbumin cùng các Vitamin và Khoáng chất giúp trẻ có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh từ đó hỗ trợ khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng giúp trẻ có cân nặng theo chuẩn WHO.
Hy vọng bài viết của Fabimilk sẽ giúp bạn chăm sóc và tăng cường sức đề kháng cho trẻ một cách hiệu quả. Mọi thắc mắc, bạn có thể nhờ sự tư vấn từ các chuyên gia.
Fabimilk Sữa mát tăng cân - Hỗ trợ tiêu hóa là sự lựa chọn hoàn hảo về dinh dưỡng cho trẻ từ 0 – 3 tuổi
Bài viết liên quan
ĐĂNG KÝ TRỞ THÀNH NPP FABIMILK
Hãy nhập email của bạn để được nhận những ưu đãi đặc biệt