Các Biện Pháp Đảm Bảo Dinh Dưỡng Cho Trẻ Trong Kỳ Nghỉ Tết

Trong những ngày Tết, có nhiều yếu tố có thể khiến cho việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh của trẻ trở nên khó khăn. Dưới đây là một số gợi ý để giúp trẻ duy trì được chế độ dinh dưỡng và sức khỏe tốt trong những ngày nghỉ Tết, hãy cùng Fabimilk tìm hiểu nhé!

Sau mỗi kỳ nghỉ Tết, một số trẻ có thể phát triển vấn đề thừa cân hoặc béo phì do tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường, đồ uống có ga hoặc có thể là sụt cân và suy dinh dưỡng do chế độ ăn uống không cân đối, gây ra những vấn đề về tiêu hóa. Một số trẻ cũng có thể gặp vấn đề về việc tiêu thụ ít rau củ quả, dẫn đến tình trạng táo bón... Nguyên nhân chính thường là do mỗi gia đình thường chuẩn bị rất nhiều đồ ăn và đồ uống có năng lượng cao như bánh kẹo, nước ngọt, bánh chưng, các loại thực phẩm chiên rán hoặc thực phẩm đã chế biến sẵn, kết hợp với việc thay đổi thói quen sinh hoạt vào dịp này...

Bảo đảm chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Trong những ngày nghỉ Tết kéo dài, thói quen ăn uống của trẻ có thể dễ dàng bị ảnh hưởng. Nếu trẻ của bạn thường ăn ba bữa một ngày và ăn nhẹ, hãy cố gắng duy trì lịch trình đó một cách nhất quán. Việc duy trì lịch trình ăn uống đều đặn giúp tránh cảm giác đói quá mức và cho phép trẻ thưởng thức món ăn yêu thích trong kỳ nghỉ mà không gây quá tải cho cơ thể.

Đảm bảo trẻ ăn đúng khẩu phần và uống đủ nước

Duy trì chế độ ăn ba bữa chính và hai bữa phụ hàng ngày cho trẻ. Nếu không kịp chuẩn bị đồ ăn cho bữa ăn của trẻ, có thể thay thế bằng các món ăn nhẹ như bánh flan, uống sữa và sản phẩm từ sữa, hoa quả, hạt, trái cây sấy, ngũ cốc... Đảm bảo rằng các món ăn cho trẻ được nấu mới để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tăng cảm giác ngon miệng.

Tập trung vào khẩu phần ăn của trẻ

Hãy khuyến khích trẻ ăn khẩu phần nhỏ, ăn chậm và lắng nghe cơ thể của mình. Hãy giáo dục trẻ về cảm giác no và khuyến khích họ ngừng ăn khi cảm thấy no nhưng vẫn thoải mái. Tránh cho trẻ tiêu thụ quá nhiều đồ ăn ngọt và nước ngọt, vì điều này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe và cản trở quá trình tiêu hóa của trẻ.

Cung cấp đủ rau củ trong chế độ ăn của trẻ

Cố gắng thay đổi món ăn và đa dạng hóa thực phẩm cho trẻ. Hãy chọn những thực phẩm phù hợp với độ tuổi của trẻ và đảm bảo rằng mỗi bữa ăn đều cân đối các nhóm thực phẩm như bột, chất đạm, chất béo và vitamin và khoáng chất. Bổ sung đủ rau củ vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và cải thiện sức khỏe.

Khuyến khích hoạt động thể chất

Thêm hoạt động thể chất vào kỳ nghỉ Tết là một cách tốt để duy trì thói quen lành mạnh và tận hưởng thời gian cùng gia đình. Hãy lên kế hoạch cho những hoạt động như đi dạo sau bữa ăn hoặc tham gia các trò chơi vận động để giúp trẻ tiêu hao năng lượng một cách tự nhiên.

Đa dạng thực phẩm lành mạnh cho trẻ trong dịp Tết

Hãy bổ sung vào thực đơn Tết của con một số thực phẩm lành mạnh, dễ tiêu hóa và hấp dẫn, Fabimilk có một số gợi ý mà các mẹ có thể tham khảo dưới đây:

• Cháo: Đây là một lựa chọn đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Cha mẹ có thể chuẩn bị cháo trắng trước, sau đó thêm thức ăn vào từng bữa ăn. Cháo trắng có thể bảo quản được lâu và dễ dàng biến đổi thành nhiều loại cháo khác nhau. Dành cho trẻ dưới 1 tuổi, chỉ cần một bình cháo trắng nấu đặc, kết hợp với thịt, cá, trứng, rau củ tươi và dầu mỡ để có bữa ăn dặm linh hoạt ngay cả khi ra ngoài chúc Tết. Còn đối với trẻ lớn, cháo vẫn là một món ăn giàu dinh dưỡng, dễ chuẩn bị và linh hoạt, không tốn nhiều thời gian.
• Bún, phở, súp: Đây cũng là những món ăn dễ làm và giàu dinh dưỡng cho trẻ. Cha mẹ có thể mua sẵn các nguyên liệu như bún, phở, bánh đa khô và nước dùng từ nước luộc gà hoặc nước xương. Khi con cảm thấy ngán đồ ăn Tết, bạn có thể nấu những bát bún, phở hoặc súp nóng, giàu dinh dưỡng và phù hợp với mọi lứa tuổi mà không tốn quá nhiều thời gian.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Đây là lựa chọn lý tưởng cho trẻ ở mọi độ tuổi. Nếu không có thời gian chuẩn bị thức ăn cho trẻ, sữa và các sản phẩm từ sữa là một giải pháp tiện lợi. Cha mẹ có thể dùng sữa làm bữa ăn phụ hoặc kết hợp với bánh flan, ngũ cốc, hạt hoặc quả sấy khô để thay thế bữa chính.
• Rau củ quả tươi: Rau củ quả tươi rất quan trọng cho bữa ăn của trẻ, giúp tránh táo bón và bổ sung vitamin. Các loại quả chín có thể ăn trực tiếp hoặc ép nước, tiện lợi khi di chuyển như táo, chuối, xoài, dâu tây và cherry. Sữa chua Hy Lạp ít béo cũng là một lựa chọn thay thế tốt cho sữa bơ.

Fabimilk Sữa mát tăng cân - Hỗ trợ tiêu hóa là sự lựa chọn hoàn hảo về dinh dưỡng cho trẻ từ 0 – 3 tuổi